聞いて・試して、身体のゆがみ情報館

渋谷・かたリラックス カイロプラクティック
　　　　　　　　　http://www.katarelax.jp/　　

★産後のダイエット
出産前の体形に戻るのに苦労されている方が多いです。

産後に、お腹やお尻が出っ張り、体形が崩れてしまわれます。
出産時に開いた骨盤は、出産後に閉じて前の状態に戻りますが、数ヶ月かかります。
出産時に、骨盤底筋群は大きく損傷するために、骨盤が閉じきらずに開いたままや、歪んだ状態で閉じてしまうことが多いです。
このため腰痛が発症したり、内臓が下垂して、脂肪がつきやすくなり、大きなお腹やお尻になってしまうのです。
これを元の体形に戻すのは、大変な努力が必要です。

産後に第一に必要なのは、歪んだ骨盤を正常な位置に戻すことです。
第二は、緩んだ骨盤周りの筋肉を強化し、 骨盤底筋群の損傷の回復を促すことです。
骨盤底筋群を鍛えるには、『骨盤底筋』のブログで紹介しましたが、自分でできる予防・改善方をご紹介します。

●立位でも座位でも仰向けでもよいので、
1. 肛門と尿道周辺を５秒〜６秒強く締める
2. 息を吸いながら骨盤底筋を引き揚げるようにイメージして５秒〜６秒維持
3. 力を抜く
4. ３０秒間休憩
繰り返し１０回程、 毎日朝・昼・夕・就寝前に行うのが理想的です。

また、骨盤の引き締めが重要です。
出産後1ヶ月後には、多少運動を行っても大丈夫な頃ですので、無理せず骨盤を上下、左右、前後に動かしましょう。
タヒチアンダンスのような骨盤の動きです。
生ゴム製の骨盤バンドを、股関節より少し上に巻き、ゆっくりした動きでやると、骨盤の引き締めにも効果的です。

無理な運動は逆効果です。
出産で骨盤に大きな負担を掛けた為に、仙腸関節や恥骨結合部に外傷ができたり、大腰筋が弱くなり骨盤が不安定な状態なので、無理な運動は腰痛や色々な問題が発症します。

産後1ヶ月強で、カイロプラクティックの施術が可能ですので、骨盤の歪みを改善しましょう。
痩せやすい体質になり、元の体形に戻りやすくなります。
 
骨盤は、大切な臓器の入れ物です。
その骨盤が歪んでしまうと、内臓が正常な働きが出来なくなり、便秘や下痢、冷え性や下半身太りが起きます。
また、生理不調の原因にもなり、ホルモンバランスが崩れ、自律神経に影響し、無駄に食べて過食になってしまいます。
改善すると、代謝があがり、ホルモンバランスが整い、痩せやすい体質になっていきます。
ダイエットには、正常な骨盤が大切です。

●「渋谷・かたリラックス カイロプラクティック」  
    当治療院のホームページも、ご参考にどうぞ
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■・2008年02月05日　　★骨盤ダイエット       
■・2008年02月12日　　★産後の腰痛　【骨盤輪不安定症】 
■・2008年12月21日　　★骨盤底筋           
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東京都渋谷区恵比寿南1-2-10　エビスユニオンビル602
(恵比寿駅西口　１階がスターバックスのビル)
営業時間：10時〜21時(昼休み1時〜２時)
水曜定休日
03-5875-1160

■１周年
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早いもので、治療院を恵比寿に移転して1年がたちました。
患者さまの声をもっとよく聞きたくて、来院される全ての方によくなっていただきたくて、
一対一の治療にこだわったために、新宿から移転いたしました。

恵比寿という場所がら、地元の患者さまも多いですか、
HPをご覧になられて、遠方から泊りがけで来院される方も増えています。
坐骨神経痛に悩まされている方は、本当に多いです。

「先生、楽になりましたー」
の、お声をいただくと、心から嬉しいです。
その人によって、症状は違いますし、治療は大変難しいです。
これからも、日々勉強して精進してまいります。
どうぞよろしくお願いいたします。
足のしびれ・腰痛・坐骨神経痛にお悩みの方、ご相談下さい。

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★ダイエットと朝食＆メタボ
皆さん、きちんと朝食を摂っていますか。
実は、私は３５年前から朝はコーヒーだけでした。
三食摂るのが身体には良いとは判っているのですが、起きてすぐには食べたくありません。
ところが、2ヶ月前に酷い風邪をひいてしまい、朝薬を服用するために食事をしてみました。
そしたら食べられたのです。
風邪が治って以来も、朝食を続けたある日の事、
ズボンが妙に緩くなっていて、試しにウエストを測ってみました。
すると90�pのウエストが、なんと80cmになっていました。
体重は、65ｋｇから60ｋｇに減少です。
嬉しいビックリです。
一日のカロリー摂取は増えているのに、体重は減り、ポッコリお腹もペタンコです。
今までの３５年間、朝食を摂らない為に、身体が脂肪を溜め込み、内臓脂肪がお腹に集中して
いたのです。

朝、食事をとらないと、脳がそれを非常事態だと認識し、一日２回の食事を脂肪として蓄えて
いたのです。
ようはお相撲さんの食生活です。
私の朝食は、ご飯一膳に味噌汁と少量のおかずですが、これがまた良かったんだと思います。
炭水化物とたんぱく質をとることで空腹感や渇望感などが抑制されます。
また、ブドウ糖が供給されるので、脳が活動して、頭もスッキリしました。

中高年の私は、メタボリックシンドロームが気になります。
メタボリックシンドロームは、内臓脂肪型肥満が、動脈硬化や脳卒中・脳梗塞のような危険因子を引き起こす可能性があります。
中高年の男性の2人に1人、女性は、5人に1人がこれです。
診断基準は、ウエストが男性・・・85cm以上、女性・・・90cm以上

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★加齢による筋肉疲労
20代前半に運動した場合は、次の日に軽い筋肉痛が出ても、すぐに快復しました。
しかし年を重ねると、なかなか筋肉疲労が快復しません。
それは普段の生活で、全身の筋肉をバランスよく使っていないのが原因です。
筋肉を伸び縮みさせることによって、正常な働きをしていますが、
デスクワークなど、同じ姿勢を長時間続けている為に、身体の筋肉を常に酷使してしまい、筋肉疲労の原因となっています。

筋肉疲労を解消するには、普段から筋肉を鍛え、筋肉に柔軟性を持たせるためのストレッチが大切です。
ストレッチしないで運動をすると、若い頃と違い、筋肉や関節に負担が掛かり、様々な症状が現れます。
五十肩や肩こり・腰痛・膝の痛みは、長時間同じ姿勢を続けることで起きる慢性の筋肉疲労です。
この様な加齢による痛みは、原因は思い当たらなく、ある日突然に痛みを感じる方が多いようです。
引越しで重い物を無理に持ち上げたとか、打撲のような外的要因によっても痛むことがあります。
これらも筋肉の老化に多く見られます。

筋肉を伸ばすと、血行が良くなり、全身に酸素がいきわたります。
ストレッチで、全身の血行を良くしましょう。
これが、筋肉の老化を抑える事になります。
加齢により筋肉は衰えますが、実は老化による衰えは全体の約３割だそうです。
残りの７割は、運動不足が原因なのです。

日常生活で姿勢が悪くなり、ついつい楽な姿勢を取ってしまいがちです。
それが筋肉の量を減少させ、筋力の低下の原因になっています。
加齢に伴い筋肉は弱くなり、筋肉疲労の快復は遅くなります。

「運動しないで、じっとしていれば疲労は、出ないのじゃないか？」
そう思われる人もいるかもしれませんが、身体を動かさなくても疲労は溜まるのです。
ある一定の時間同じ体勢でいると、乳酸が溜まり酸性化して、疲れを感じます。
身体を動かすと、これがアルカリ性に変わり、中和すると言われています。

動かないと、筋肉に十分な酸素が届かずに、ＴＡＣ回路が働かなくなり、乳酸が溜まります。
ＴＡＣ回路とは、ダイエット特集などで話題になっている、クエン酸サイクルの事です。
クエン酸は、人間の約６０兆個ある細胞の一つ一つの中で、代謝活動をスムーズに働かせるために重要な役割をしています。
また血液中に乳酸が溜まると、細胞の老化に繋がり、様々な病気の原因になります。

筋肉の大切さ、ストレッチの重要さをご理解いただけましたか。

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腰痛・肩こり・神経痛の防止、美容・ダイエットの近道は、正しい姿勢です。
そうでないと、内臓疾患・ストレスまで引き起こしてしまいます。
健康の第一条件が正しい姿勢です。

基本の正しい立ち姿勢は「水平、垂直」です。
横から見たとき・・・耳の穴と上腕の中央と外くるぶしを結んだ線が、一直線になっている
前から見たとき・・・頭と肩、骨盤が地面と平行になっている
背骨は自然なS字カーブを描いている

椅子に座る悪い姿勢例です。
●浅く腰掛けて、前傾姿勢
●パソコンの画面が身体の正面にない
●椅子の肘かけに、もたれる
●のけぞって座る(仙骨座り)
●顎の上げすぎ(椅子が低い)
●うつむき姿勢
●左右のどちらかばかり見ている
●脚を組む
　等

椅子に座る良い姿勢例です。
(自分に適した椅子・机の高さは第一条件です)
●背筋を伸ばして背もたれを使う
●椅子に深く腰掛け、机と身体の間隔は拳一つぐらいあける
●肩を軽く落とし、顎を少し引く

悪い姿勢は、美しく見えないばかりではなく、背骨や骨盤・股関節・顔の歪みにも繋がり、身体の歪みが進みます。
ある程度の限界に達すると、腰痛や肩こり・頭痛・神経痛・関節痛・側湾症・Ｏ脚X脚・内臓に大きな影響を与えます。
正しい姿勢は、これらの症状を改善し健康な身体を維持できるのです。
健康な身体を維持する為にも普段の癖や習慣を、もう一度チェックして、偏った癖や習慣があったら早速、治しましょう。
正しい姿勢を保つ事が健康に繋がります。

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