ふくらはぎダイエット

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渋谷・かたリラックス カイロプラクティック　　　　
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★ふくらはぎダイエット
美人の条件は、美脚ではないでしょうか。
美しい脚とは、ただ細いだけではないです。
左右のバランスが取れた脚が、綺麗です。
足首が細く、ふくらはぎは筋腹が出ていなく、しなやかな柔軟性のある筋肉です。

ふくらはぎの太くなる原因は、足のむくみが原因の場合、O脚で左右の筋肉の付き方が違う場合、運動のしすぎ(歩きすぎも)で筋肉が太くなっている場合、と様々です。
ダイエットでふくらはぎを細くしても、湾曲して見える脚(O脚です)は、美しくありません。
O脚を、改善しましょう。
O脚は、骨が曲がっている訳ではなく、脚が内旋している為に、湾曲して見えているのです。
O脚の改善は、脚の内側の筋肉（内転筋）を鍛えることが大切です。
歩行時に、身体の重心が外側にかかるため、靴の踵の外側が減り易いです。
歩く時は、意識して内側重心で歩いて下さい。かかと親指と意識して歩くことです。

ふくらはぎを細くするには、ストレッチ、マッサージです。
見た目ばかりでなく、ふくらはぎは身体の大切な部位です。
「第二の心臓」と言われ、ポンプの役割を担い、心臓へ血液を戻します。血液循環にもっとも重要な器官です。
このポンプの力が弱いと、心臓に強い圧をかかり、負担をかけます。
高血圧症、心臓病、心不全、血管やリンパ管の障害、胃腸の働きや、内臓の病気の原因になります。
血液が十分に流れない為に、新陳代謝が悪くなり、 身体が冷えて筋肉が固くなり、体温が低下する傾向にあります。
解消するために、毎日のストレッチ・マッサージ(まずストレッチから始め、筋肉に柔軟性が出たらマッサージを行うようにして下さい)、足を上にあげて寝る等のお手入れが大切です。
マッサージによって基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待でき、リンパや血流が促進されることによって高血圧の改善、ムクミや冷え症、不眠まで改善されるそうです。

むくみの解消法

●ストレッチ
【立位・座位・床位】
左右片足を一歩前に出し、つま先を浮かせ、出来るだけ背屈してアキレス腱とふくらはぎを伸ばします。（１０秒秒〜15秒間キープ。左右、同様に行う）

●マッサージ
足首から、膝の方向へ(下から上へ)セルライトをつぶすように指を使ってマッサージします。
リンパ液の流れに逆らわない。足先から太ももまでするとより効果的です。

●ツボ押し（ダイエットに有効なツボ）
委中、承筋、承間、承山、足三里のツボ刺激が、脂肪やむくみに効果的です。
・委中(いちゅう)→膝裏の中央
・承山(しょうざん)→膝裏と足首の中間の、くぼみの中
・承筋(しょうきん)→委中と承山の中間、ふくらはぎの中央ライン上
・承間(しょうかん)→承筋と承山の中間、ふくらはぎの中央ライン上
・足三里（あしさんり）→膝の皿の直下にできるくぼみに人さし指を添え、指幅4本下がったところ
手の中指を重ね、2〜3秒刺激します。
毎日続けると、リンパの流れが良くなり、むくみが解消し、ダイエット効果もあります。

●筋肉の鍛え方
立位で、つま先をゆっくり上げて〜３秒ほど保持、元の位置に戻す。(20〜30回）
屈伸運動(ストレッチングボードなど)

寒い冬は、ブーツの季節です。それにより、むくんだふくらはぎは、太い足まっしぐらです。
どうぞ毎日のお手入れを欠かさないで下さい。

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