渋谷・かたリラックス カイロプラクティック
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★産後のダイエット
出産前の体形に戻るのに苦労されている方が多いです。
産後に、お腹やお尻が出っ張り、体形が崩れてしまわれます。
出産時に開いた骨盤は、出産後に閉じて前の状態に戻りますが、数ヶ月かかります。
出産時に、骨盤底筋群は大きく損傷するために、骨盤が閉じきらずに開いたままや、歪んだ状態で閉じてしまうことが多いです。
このため腰痛が発症したり、内臓が下垂して、脂肪がつきやすくなり、大きなお腹やお尻になってしまうのです。
これを元の体形に戻すのは、大変な努力が必要です。
産後に第一に必要なのは、歪んだ骨盤を正常な位置に戻すことです。
第二は、緩んだ骨盤周りの筋肉を強化し、 骨盤底筋群の損傷の回復を促すことです。
骨盤底筋群を鍛えるには、『骨盤底筋』のブログで紹介しましたが、自分でできる予防・改善方をご紹介します。
●立位でも座位でも仰向けでもよいので、
1. 肛門と尿道周辺を５秒〜６秒強く締める
2. 息を吸いながら骨盤底筋を引き揚げるようにイメージして５秒〜６秒維持
3. 力を抜く
4. ３０秒間休憩
繰り返し１０回程、 毎日朝・昼・夕・就寝前に行うのが理想的です。
また、骨盤の引き締めが重要です。
出産後1ヶ月後には、多少運動を行っても大丈夫な頃ですので、無理せず骨盤を上下、左右、前後に動かしましょう。
タヒチアンダンスのような骨盤の動きです。
生ゴム製の骨盤バンドを、股関節より少し上に巻き、ゆっくりした動きでやると、骨盤の引き締めにも効果的です。
無理な運動は逆効果です。
出産で骨盤に大きな負担を掛けた為に、仙腸関節や恥骨結合部に外傷ができたり、大腰筋が弱くなり骨盤が不安定な状態なので、無理な運動は腰痛や色々な問題が発症します。
産後1ヶ月強で、カイロプラクティックの施術が可能ですので、骨盤の歪みを改善しましょう。
痩せやすい体質になり、元の体形に戻りやすくなります。
骨盤は、大切な臓器の入れ物です。
その骨盤が歪んでしまうと、内臓が正常な働きが出来なくなり、便秘や下痢、冷え性や下半身太りが起きます。
また、生理不調の原因にもなり、ホルモンバランスが崩れ、自律神経に影響し、無駄に食べて過食になってしまいます。
改善すると、代謝があがり、ホルモンバランスが整い、痩せやすい体質になっていきます。
ダイエットには、正常な骨盤が大切です。
●「渋谷・かたリラックス カイロプラクティック」
当治療院のホームページも、ご参考にどうぞ
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■・2008年02月05日 ★骨盤ダイエット
■・2008年02月12日 ★産後の腰痛 【骨盤輪不安定症】
■・2008年12月21日 ★骨盤底筋
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