自分で治せるO脚の治療

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★自分で治せるO脚の治療法

前回は、O脚についてお話しましたので、今回は、自分で治せるO脚の治療方をご紹介します。

O脚の原因の大半は、普段の片寄った癖や習慣です。
O脚に繋がる要素の一番は、骨盤の歪みで、次に筋肉と関節の歪みです。
骨盤の歪みは、悪い姿勢や悪い座り方で発生します。
椅子に座る時、左右どちらかのお尻（座骨）に体重を掛けて座っていませんか。
これは、短い足の側の骨盤が後方に変位している為、座った時に座骨があたるので、短い側の足に体重を掛けてしまいます。
床での横座りや、椅子で足を組むことは、骨盤を歪めてしまいます。
足を組むと、上側の骨盤が後方に変位します。
横座りは、股関節が外転した側が、下になります。
このように悪い癖が日常化すると、骨盤が捻じれてきます。骨盤を正常な位置にするために、片寄った癖を治しましょう。

踵と親指を付けて真っ直ぐ立った時、太ももの間・膝の間・ふくらはぎの間・内くるぶしの間の、４ヶ所のうちで１ヶ所でも離れていたら、O脚です。
O脚の人は、骨盤が後方に変位し、股関節が内転している為、股関節の骨頭（大転子）が外側に張り出し、股下が開き、垂れ尻になります。
中年になると、真四角のたれ尻になるのは、このためです。

大腿骨が内旋するような生活習慣により、股関節や膝が内側に入り込んで、膝関節を過伸展（反張膝）させて立つようになります。
また脚の内旋に反比例して、足関節は外転して立つようになります。
その為、脚の外側の筋肉が強くなり、内側の筋肉は、弱くなるのです。

O脚は、骨が曲がっている訳ではなく、脚が内旋している為に、湾曲して見えているだけなのです。

O脚を治す為には、脚の内側の筋肉（内転筋）を鍛えなければ、無理です。
歩行時に、身体の重心が外側にかかるため、靴の踵の外側が減り易いです。
歩く時は、意識して内側重心で歩いて下さい。
更に、重心が外側に掛かっていめために、足低筋が弱くなり、土踏まずのアーチが無くなりがちです。足低筋も鍛えましょう。

以下が施術内容です。
★自分で治せるO脚の治療
・横になり、脚を肩幅より広げ、片足づつ股関節を内側に、押し込むように入れる。（片足20回位）
　これにより、大転子の出っ張りが無くなります
・真っ直に立つ。その時、お尻の穴をしめて、大腿の筋肉を、後ろに巻き込みながら、内側に寄せる。さらに、膝とふくらはぎを可能な限りよせる。(立っているときは、いつも)
この運動をすると、ヒップが引き締まり、膝の間も付いてきます。

・テーブルの足に足首を当て、内側に抵抗を掛け、内転筋を鍛える。
・歩行時、かかと親指と意識して内側重心に歩く。
・大腿の前と後ろの筋肉を伸ばすストレッチをする。
・仰向けで、足を肩幅に開き、股関節を動かすイメージで両足を動かする。
・仰向けで、足を肩幅で、片足立て膝をし、内側と外側に動かす運動をする。
・膝と足首を回す。
・足低筋を鍛える。
1. ５本の足の指で、下に敷いたタオルを、たぐり寄せる
2. ５本の足の指で、下に敷いたタオルを、つまみ上げる
3. 足の指で、グー・チョキ・パァーと指を動かす
・休みの日は、鼻緒のあるサンダルなどを履く(足の指を開くということです)
・かかとの高くつま先の細いヒールは、出来るだけ避ける

O脚は、予防もできますし、自分でも治せます。
あなたも均整の取れたスッキリ脚を目指しましょう。

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O脚

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★Ｏ脚

日本人の女性の約９割が、Ｏ脚だと言われています。
ミニスカートやブーツを、素敵に着こなしたいですね。
女性の歩く姿を見ると、片側のお尻が下がり、ぎこちないお尻の振り方をしていて、あたかも、トレンデレンブルグ徴候（お尻の筋肉で、中殿筋の筋力が弱いと、片脚立ちをした時に反対側の骨盤が下がる）のような歩行をしている女性が増えています。
トレンデレンブルグ徴候の原因は、先天性股関節脱臼や中殿筋麻痺などにより、中殿筋機能不全が起こります。
股関節の変形により、股関節を外転できなくなったり、外転時に痛みが出る症状です。
O脚も酷くなると、股関節、膝、足首などに痛みが出て、トレンデレンブルグ徴候まで及ぶ可能性があります。

●O脚ってどんな脚？
(1)太ももの間　
(2)膝の間　
(3)ふくらはぎの間　
(4)足首の間　
(5)くるぶしの間
上記のうち、どこか一箇所でも左右が、開いているとＯ脚です。
とても痩せている人の場合、Ｏ脚でなくても両足が離れている場合があります。
逆にＸ脚とは、Ｏ脚の反対です。両膝をくっつけると、両足関節が開きます。


●どうしてO脚になるの？
Ｏ脚は脚の骨が曲がってるわけではありません。
主に５つの組織の異常あるいはアンバランスが原因です。
(1)骨盤
(2)背骨
(3)脚の筋肉
(4)脚の関節
(5)脚の皮膚　
猫背などにより、体の重心が前方に片寄るために、膝下への力が分散してしまい、脚の外側へと、力がかかり、O脚になります。
イスに座る時に足を組む、歩く時の内股や外股などが姿勢に影響を及ぼし、Ｏ脚に繋がります。
Ｏ脚に繋がる原因の一番は、骨盤の歪みです。
次に筋肉と関節の歪みです。
特に女性は、男性に比べ筋力が弱いです。お尻の筋肉が弱くなってくると、骨盤が開き、股関節も開き、結果として両方の太ももが離れていきます。

●O脚だと、どうなるの？
もちろん見栄えが悪いですが、全体症状が色々と現われます。歪みの代償が身体の各部に現れてきます。
疲れやすい、足がだるい、むくみやすい、冷え、生理不調　等
変形膝関節症、半月版損傷、アキレス腱炎　等

●いい姿勢って？
真っ直立ちの目安
立った時に次の部分が一直線に並ぶと、体の重心が整った状態です。

◆ 横から見たとき
(1)耳たぶ
(2)肩先（肩峰）
(3)股関節（大腿骨大転子）
(4)膝のお皿の後ろ側（膝蓋骨後面）
(5)外くるぶし

◆ 前から見たとき
(1)左右の眉毛の間（眉間）
(2)左右の鎖骨の間（胸骨頚切痕）
(3)恥骨部分（恥骨結合）
(4)両膝の間
(5)両かかとの間

●悪い姿勢
立ち方
(1)足をクロスさせる
(2)足の小指側に重心をかける（外側重心）
(3)片足に重心をかける

座り方
イスの場合：
(1)足を抱え込む
(2)足を組む
(3)浅く座って、背もたれにもたれる(仙骨座り)
(4)片方の坐骨に体重をかける
床の場合：
体育座り、横座り、ペタンコ座り

O脚の原因は、お話しましたように、普段の片寄った癖や習慣です。
一日も早く普段の悪い癖や習慣を正し、まっすぐな脚を手にいれましょう。

次回は、自分で治せるO脚矯正を紹介します。

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