ポッコリお腹をスッキリお腹に

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渋谷・かたリラックス カイロプラクティック
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★ポッコリお腹をスッキリお腹に

ダイエットして体重は減ったけど、下腹がポッコリして気になる、そんな悩みを持った女性がいらっしゃいます。
ポッコリお腹の原因とは一体何なのでしょう？

腹筋が弱い、便秘等・・・がありますが、
一番の原因は、『骨盤底筋』が弱くなり、内臓の下垂です。
女性と男性とは骨盤の構造違います。女性は、横に広く・縦に短くなっています。
その為に、腰椎と骨盤を繋ぐ靭帯（腸腰靭帯)が弱くなり、内臓が下垂しやすいのです。

また、普段の悪い癖・習慣での骨盤の歪みも原因の一つです。
骨盤は内臓の大事な入れ物ですから、ホルモンバランスが乱れ自律神経に影響して、生理痛や生理不順、便秘や下痢、冷え性や下半身太り、太りやすい体質の原因にもなります。

以前、内臓マニピュレーション　ダイエットでも紹介しましたが、内臓は多くの筋膜や間膜・靭帯によってつながっていて、呼吸の度に独自の生理運動を、一日に何千回も繰り返しています。
普段の悪い癖や習慣で、身体に歪みが出てくると、内臓機能が阻害され、働きが悪くなって便秘を引き起こし、ポッコリお腹になってしまうのです。

ポッコリお腹を引き締めるには、内臓の働きを良くして、下がった内臓を上げなければ解消しません。
臓器の動きは、横隔膜による呼吸や姿勢の変化などによって影響されますので、呼吸を使った自分で出来る治療法を紹介します。

●椅子に腰掛け腰骨（腸骨）の両方に親指を当て他の４指は骨盤を包む
　腰骨の前に拇指、4指を後ろに包むようにおきます。
　息を吐きながら、おへそ(内臓)を上にあげるように意識して、骨盤を後方に導きます。
　その時に猫背気味にして、背骨の動きもつけます
　呼気時は、逆の動き
　一日何回でも、やればやるほど効果が出ます。（筋肉痛にならない程度に）
　立った状態でも同様
　常に下腹部がスッキリなるように意識を持つことも重要です

　骨盤底筋は、お腹を引き締める働きがあり、姿勢を保ち、底から内臓を支えています。
●尿道・肛門を5秒〜６秒閉める・緩めるを繰り返しおこなう

　立位でも座位でも仰向けでもよいので、
　息を吸いながら骨盤底筋を引き揚げるようにイメージして、肛門と尿道周辺を強く締める
　５秒〜６秒維持
　力を抜く
　３０秒間休憩
　繰り返し１０回程、 毎日朝・昼・夕・就寝前に行うのが理想的です

以前紹介したブログも参考にしてください。

●「渋谷・かたリラックス カイロプラクティック」  
    当治療院ホームページも参考になると思います。
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■・2008年03月23日　　★内臓マニピュレーション　ダイエット
■・2008年02月05日　　★骨盤ダイエット       
■・2008年02月12日　　★産後の腰痛　【骨盤輪不安定症】 
■・2008年12月21日　　★骨盤底筋           
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腹筋の強化も忘れずに行ってください。
毎日、持続して行う事が、ポッコリお腹の解消の近道です。

東京都渋谷区恵比寿南1-2-10　エビスユニオンビル602
(恵比寿駅西口　１階がスターバックスのビル)
営業時間：10時〜21時(昼休み1時〜２時)
水曜定休日
03-5875-1160

産後のダイエット

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★産後のダイエット
出産前の体形に戻るのに苦労されている方が多いです。

産後に、お腹やお尻が出っ張り、体形が崩れてしまわれます。
出産時に開いた骨盤は、出産後に閉じて前の状態に戻りますが、数ヶ月かかります。
出産時に、骨盤底筋群は大きく損傷するために、骨盤が閉じきらずに開いたままや、歪んだ状態で閉じてしまうことが多いです。
このため腰痛が発症したり、内臓が下垂して、脂肪がつきやすくなり、大きなお腹やお尻になってしまうのです。
これを元の体形に戻すのは、大変な努力が必要です。

産後に第一に必要なのは、歪んだ骨盤を正常な位置に戻すことです。
第二は、緩んだ骨盤周りの筋肉を強化し、 骨盤底筋群の損傷の回復を促すことです。
骨盤底筋群を鍛えるには、『骨盤底筋』のブログで紹介しましたが、自分でできる予防・改善方をご紹介します。

●立位でも座位でも仰向けでもよいので、
1. 肛門と尿道周辺を５秒〜６秒強く締める
2. 息を吸いながら骨盤底筋を引き揚げるようにイメージして５秒〜６秒維持
3. 力を抜く
4. ３０秒間休憩
繰り返し１０回程、 毎日朝・昼・夕・就寝前に行うのが理想的です。

また、骨盤の引き締めが重要です。
出産後1ヶ月後には、多少運動を行っても大丈夫な頃ですので、無理せず骨盤を上下、左右、前後に動かしましょう。
タヒチアンダンスのような骨盤の動きです。
生ゴム製の骨盤バンドを、股関節より少し上に巻き、ゆっくりした動きでやると、骨盤の引き締めにも効果的です。

無理な運動は逆効果です。
出産で骨盤に大きな負担を掛けた為に、仙腸関節や恥骨結合部に外傷ができたり、大腰筋が弱くなり骨盤が不安定な状態なので、無理な運動は腰痛や色々な問題が発症します。

産後1ヶ月強で、カイロプラクティックの施術が可能ですので、骨盤の歪みを改善しましょう。
痩せやすい体質になり、元の体形に戻りやすくなります。
 
骨盤は、大切な臓器の入れ物です。
その骨盤が歪んでしまうと、内臓が正常な働きが出来なくなり、便秘や下痢、冷え性や下半身太りが起きます。
また、生理不調の原因にもなり、ホルモンバランスが崩れ、自律神経に影響し、無駄に食べて過食になってしまいます。
改善すると、代謝があがり、ホルモンバランスが整い、痩せやすい体質になっていきます。
ダイエットには、正常な骨盤が大切です。

以前の記事も、参考にしてください。

●「渋谷・かたリラックス カイロプラクティック」  
    当治療院のホームページも、ご参考にどうぞ
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■・2008年02月05日　　★骨盤ダイエット       
■・2008年02月12日　　★産後の腰痛　【骨盤輪不安定症】 
■・2008年12月21日　　★骨盤底筋           
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ふくらはぎダイエット

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★ふくらはぎダイエット
美人の条件は、美脚ではないでしょうか。
美しい脚とは、ただ細いだけではないです。
左右のバランスが取れた脚が、綺麗です。
足首が細く、ふくらはぎは筋腹が出ていなく、しなやかな柔軟性のある筋肉です。

ふくらはぎの太くなる原因は、足のむくみが原因の場合、O脚で左右の筋肉の付き方が違う場合、運動のしすぎ(歩きすぎも)で筋肉が太くなっている場合、と様々です。
ダイエットでふくらはぎを細くしても、湾曲して見える脚(O脚です)は、美しくありません。
O脚を、改善しましょう。
O脚は、骨が曲がっている訳ではなく、脚が内旋している為に、湾曲して見えているのです。
O脚の改善は、脚の内側の筋肉（内転筋）を鍛えることが大切です。
歩行時に、身体の重心が外側にかかるため、靴の踵の外側が減り易いです。
歩く時は、意識して内側重心で歩いて下さい。かかと親指と意識して歩くことです。

ふくらはぎを細くするには、ストレッチ、マッサージです。
見た目ばかりでなく、ふくらはぎは身体の大切な部位です。
「第二の心臓」と言われ、ポンプの役割を担い、心臓へ血液を戻します。血液循環にもっとも重要な器官です。
このポンプの力が弱いと、心臓に強い圧をかかり、負担をかけます。
高血圧症、心臓病、心不全、血管やリンパ管の障害、胃腸の働きや、内臓の病気の原因になります。
血液が十分に流れない為に、新陳代謝が悪くなり、 身体が冷えて筋肉が固くなり、体温が低下する傾向にあります。
解消するために、毎日のストレッチ・マッサージ(まずストレッチから始め、筋肉に柔軟性が出たらマッサージを行うようにして下さい)、足を上にあげて寝る等のお手入れが大切です。
マッサージによって基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待でき、リンパや血流が促進されることによって高血圧の改善、ムクミや冷え症、不眠まで改善されるそうです。

むくみの解消法

●ストレッチ
【立位・座位・床位】
左右片足を一歩前に出し、つま先を浮かせ、出来るだけ背屈してアキレス腱とふくらはぎを伸ばします。（１０秒秒〜15秒間キープ。左右、同様に行う）

●マッサージ
足首から、膝の方向へ(下から上へ)セルライトをつぶすように指を使ってマッサージします。
リンパ液の流れに逆らわない。足先から太ももまでするとより効果的です。

●ツボ押し（ダイエットに有効なツボ）
委中、承筋、承間、承山、足三里のツボ刺激が、脂肪やむくみに効果的です。
・委中(いちゅう)→膝裏の中央
・承山(しょうざん)→膝裏と足首の中間の、くぼみの中
・承筋(しょうきん)→委中と承山の中間、ふくらはぎの中央ライン上
・承間(しょうかん)→承筋と承山の中間、ふくらはぎの中央ライン上
・足三里（あしさんり）→膝の皿の直下にできるくぼみに人さし指を添え、指幅4本下がったところ
手の中指を重ね、2〜3秒刺激します。
毎日続けると、リンパの流れが良くなり、むくみが解消し、ダイエット効果もあります。

●筋肉の鍛え方
立位で、つま先をゆっくり上げて〜３秒ほど保持、元の位置に戻す。(20〜30回）
屈伸運動(ストレッチングボードなど)

寒い冬は、ブーツの季節です。それにより、むくんだふくらはぎは、太い足まっしぐらです。
どうぞ毎日のお手入れを欠かさないで下さい。

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ダイエットと身体の歪み

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★ダイエットと身体の歪み
女性にとって「ダイエット」は、永遠の課題のようですね。
ありとあらゆるダイエットの情報が氾濫していますが、大別しますと「食事療法」・「運動療法」・「マッサージ」・「つぼ療法」・「物理療法」・「薬物療法」があります。

しかし、どのダイエットでも、最も大事なのは、始める前に身体の歪みを治すことです。
身体の歪みは、新陳代謝を悪くして、むくみやすい体質にしてしまいます。
歪みとは、日頃の癖や悪い習慣により筋肉のバランスが崩れて、骨盤が前後・左右にねじれてしまっていることです。
一度歪んでしまった身体は、自分で矯正することは不可能です。

骨盤は、大切な臓器の入れ物です。
その骨盤が歪んでしまうと、内臓が正常な働きが出来なくなり、便秘や下痢・むくみ・冷え性や下半身太りが起きます。
また、生理不調の原因にもなり、ホルモンバランスが崩れて、自律神経系に影響し、無駄に食べて過食になります。
これが改善すると、代謝があがり、ホルモンバランスが整い、痩せやすい身体になっていくのです。
また、骨盤の歪みは、たれ尻・四角いお尻・ぽっこりお腹等の見た目も悪くなりがちです。
骨盤が、捻じれると内臓は下がります。
内臓の下垂は、胃もたれや張り感・便秘や下痢 ・冷え性・ムクミ・肌荒れ・・ガスが溜まりやすいなど様々な症状が出てきてしまうのです。
ダイエットには、正常な骨盤が大切です。

脂肪細胞をご存知ですか。
脂肪細胞には、「白色細胞」と「褐色細胞」の２種類があります。
「白色細胞」・・・・下腹部・お尻・太もも・背中・腕の上部・内臓の周り
体内に入った余分なカロリーを中性脂肪の形で蓄積します。
「褐色細胞」・・・・首の周り・わきの下・肩甲骨の周り・心臓・肝臓の周り
体内に蓄積された余分なカロリーを熱に替え放出してくれる細胞です。
褐色細胞が活発な働きをすると、エネルギーを沢山消費します。
当治療院の「骨盤ダイエットコース」は、肩甲骨、脇の下まわりや骨盤・背骨・内臓の施術で、これを活発にしていきます。

バウエルセラピーは、オステオパシーの分野ですが、内臓の動きを調整していきます。
内臓は個々に違う動きを持っています。その動きを整えて内臓に動きを付けることにより、正常に機能していきます。
特に、小腸や大腸に動きをつける事により、正常な働きをし活性化してきます。

週一でいらっしゃられた患者さんです。
当初65ｋｇあった体重が、10回目で5ｋｇ減りました。
基礎体温が35.6度が36.4度に上がりました。
これは骨盤・仙骨・背骨を矯正し、骨盤・股関節・内臓に動きを付けたために、骨盤と身体の歪みが取れて、ホルモンバランスが整い、自律神経に影響して、痩せ体質に改善された結果だと思います。

皆さん、スカートがまわったり、自分の身体を鏡で見て、左右のウエストラインや腰の高さが違っていたり、おへそが中心になかったりしていませんか。
身体の歪みを改善し、健康的なダイエットを試みませんか。
もちろんバランスの取れた食事・適度な運動取り入れて。
無理なダイエットは、リバウンドや身体を壊しますよ・・・・・

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