聞いて・試して、身体のゆがみ情報館

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渋谷・かたリラックス カイロプラクティック　　　　
　　　　　　　　　http://www.katarelax.jp

新年明けまして、おめでとうございます。
どうぞ今年もよろしくお願いいたします。

今日から仕事です。
痛みのある方も、お身体の歪みが気になる方、お正月で食べすぎてしまいダイエットしたい方、更に綺麗になりたい方もお待ちしています。

例年どうり、正月は初詣旅行に行きました。
今年は、島根県の出雲大社です。
以外にも庶民的な感じでしたね。
現在、平成の大遷宮のため、ご神体は仮御殿に祭られています。
めったに見られないことです。

松江の神魂神社(かもすじんじゃ)も荘厳な素敵な場所でした。

羽田からの飛行機が、出雲空港が雪のため、名古屋上空近辺で、羽田に逆戻りしたため、
新幹線と伯備線を乗り継いで松江入りしたハプニングがあったり、
松江で霙に降られたりと色々ありましたが、
楽しい旅でした。
たくさんのご神気もいただきました。
今年も皆様に満足していただけるよう、頑張ってまいります。
よろしくお願いいたします。

東京都渋谷区恵比寿南1-2-10　エビスユニオンビル602
(恵比寿駅西口　１階がスターバックスのビル)
営業時間：10時〜21時(昼休み1時〜２時)
水曜定休日
03-5875-1160

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今年も、残すところ3日になりました。

馴れ親しんだ新宿店から、恵比寿に移転して半年がすぎました。
患者さんお一人お一人にあった治療を心がけ、
皆様の声を十分反映できるように頑張っています。

都内随一の「坐骨神経痛専門院」です。
痛さで夜眠れない方、歩くのもやっとの方が来院されます。

「痛くなくなりました」「寝返りがうてるようになりました」
こんなお声をいただくのが、私の一番の幸せです。
来年も、少しでも皆様のお役に立ちますように精進してまいります。
一年間ありがとうございます。
素敵な新年をお迎えください。

当店は、12月30(火)まで
新年は、1月5日(月)からの営業になります。

東京都渋谷区恵比寿南1-2-10　エビスユニオンビル602
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★『骨盤底筋』
女性が、骨盤底筋群が衰えるとやっかいです。
咳やくしゃみをした時、軽い尿漏れを感じたことはありませんか。

骨盤底筋は、尿道・膣・肛門を開閉する時に使う筋肉群です。
場所は、恥骨と尾骨の間で、膀胱・子宮・直腸を包むように張った筋肉です。

お腹を引き締める働きがあり、姿勢を保ち、底から内臓を支えています。
収縮力が弱くなると、尿道を十分に締められなくなり、尿失禁（腹圧性尿失禁）を引き起こします。
腹圧性尿失禁は、出産・肥満・運動不足などが原因で起こることが多く、20〜40歳台の女性の約３割が症状があると言われています。

骨盤底は、骨盤の内側にある子宮や膀胱、尿道、直腸などの臓器を下から支えている部分です。
骨盤底筋群、靭帯、筋膜などからできているので、加齢や運動不足などで筋力が衰えると、これらの問題が出てきます。
また、出産で骨盤底に損傷を受けやすく「骨盤底筋」が弱くなり、臓器が下がり、体外へ出てくる場合があります。骨盤臓器脱のように子宮が膣まで下がってきます。

自分でできる予防・改善方をご紹介します。
例えば、尿を我慢しようとしてください。
上にもちあがるように動く筋肉があります。これが骨盤底筋群です。
鍛えることでトラブルを減らすことができます。

●強化するために、肛門と膣を5秒〜６秒間閉める・緩めるを繰り返しおこなう。

立位でも座位でも仰向けでもよいので、
1. 肛門と尿道周辺を５秒〜６秒強く締める
2. 息を吸いながら骨盤底筋を引き揚げるようにイメージして５秒〜６秒維持
3. 力を抜く
4. ３０秒間休憩
繰り返し１０回程、 毎日朝・昼・夕・就寝前に行うのが理想的です。

東京都渋谷区恵比寿南1-2-10　エビスユニオンビル602
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★ふくらはぎダイエット
美人の条件は、美脚ではないでしょうか。
美しい脚とは、ただ細いだけではないです。
左右のバランスが取れた脚が、綺麗です。
足首が細く、ふくらはぎは筋腹が出ていなく、しなやかな柔軟性のある筋肉です。

ふくらはぎの太くなる原因は、足のむくみが原因の場合、O脚で左右の筋肉の付き方が違う場合、運動のしすぎ(歩きすぎも)で筋肉が太くなっている場合、と様々です。
ダイエットでふくらはぎを細くしても、湾曲して見える脚(O脚です)は、美しくありません。
O脚を、改善しましょう。
O脚は、骨が曲がっている訳ではなく、脚が内旋している為に、湾曲して見えているのです。
O脚の改善は、脚の内側の筋肉（内転筋）を鍛えることが大切です。
歩行時に、身体の重心が外側にかかるため、靴の踵の外側が減り易いです。
歩く時は、意識して内側重心で歩いて下さい。かかと親指と意識して歩くことです。

ふくらはぎを細くするには、ストレッチ、マッサージです。
見た目ばかりでなく、ふくらはぎは身体の大切な部位です。
「第二の心臓」と言われ、ポンプの役割を担い、心臓へ血液を戻します。血液循環にもっとも重要な器官です。
このポンプの力が弱いと、心臓に強い圧をかかり、負担をかけます。
高血圧症、心臓病、心不全、血管やリンパ管の障害、胃腸の働きや、内臓の病気の原因になります。
血液が十分に流れない為に、新陳代謝が悪くなり、 身体が冷えて筋肉が固くなり、体温が低下する傾向にあります。
解消するために、毎日のストレッチ・マッサージ(まずストレッチから始め、筋肉に柔軟性が出たらマッサージを行うようにして下さい)、足を上にあげて寝る等のお手入れが大切です。
マッサージによって基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待でき、リンパや血流が促進されることによって高血圧の改善、ムクミや冷え症、不眠まで改善されるそうです。

むくみの解消法

●ストレッチ
【立位・座位・床位】
左右片足を一歩前に出し、つま先を浮かせ、出来るだけ背屈してアキレス腱とふくらはぎを伸ばします。（１０秒秒〜15秒間キープ。左右、同様に行う）

●マッサージ
足首から、膝の方向へ(下から上へ)セルライトをつぶすように指を使ってマッサージします。
リンパ液の流れに逆らわない。足先から太ももまでするとより効果的です。

●ツボ押し（ダイエットに有効なツボ）
委中、承筋、承間、承山、足三里のツボ刺激が、脂肪やむくみに効果的です。
・委中(いちゅう)→膝裏の中央
・承山(しょうざん)→膝裏と足首の中間の、くぼみの中
・承筋(しょうきん)→委中と承山の中間、ふくらはぎの中央ライン上
・承間(しょうかん)→承筋と承山の中間、ふくらはぎの中央ライン上
・足三里（あしさんり）→膝の皿の直下にできるくぼみに人さし指を添え、指幅4本下がったところ
手の中指を重ね、2〜3秒刺激します。
毎日続けると、リンパの流れが良くなり、むくみが解消し、ダイエット効果もあります。

●筋肉の鍛え方
立位で、つま先をゆっくり上げて〜３秒ほど保持、元の位置に戻す。(20〜30回）
屈伸運動(ストレッチングボードなど)

寒い冬は、ブーツの季節です。それにより、むくんだふくらはぎは、太い足まっしぐらです。
どうぞ毎日のお手入れを欠かさないで下さい。

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★ダイエットと身体の歪み
女性にとって「ダイエット」は、永遠の課題のようですね。
ありとあらゆるダイエットの情報が氾濫していますが、大別しますと「食事療法」・「運動療法」・「マッサージ」・「つぼ療法」・「物理療法」・「薬物療法」があります。

しかし、どのダイエットでも、最も大事なのは、始める前に身体の歪みを治すことです。
身体の歪みは、新陳代謝を悪くして、むくみやすい体質にしてしまいます。
歪みとは、日頃の癖や悪い習慣により筋肉のバランスが崩れて、骨盤が前後・左右にねじれてしまっていることです。
一度歪んでしまった身体は、自分で矯正することは不可能です。

骨盤は、大切な臓器の入れ物です。
その骨盤が歪んでしまうと、内臓が正常な働きが出来なくなり、便秘や下痢・むくみ・冷え性や下半身太りが起きます。
また、生理不調の原因にもなり、ホルモンバランスが崩れて、自律神経系に影響し、無駄に食べて過食になります。
これが改善すると、代謝があがり、ホルモンバランスが整い、痩せやすい身体になっていくのです。
また、骨盤の歪みは、たれ尻・四角いお尻・ぽっこりお腹等の見た目も悪くなりがちです。
骨盤が、捻じれると内臓は下がります。
内臓の下垂は、胃もたれや張り感・便秘や下痢 ・冷え性・ムクミ・肌荒れ・・ガスが溜まりやすいなど様々な症状が出てきてしまうのです。
ダイエットには、正常な骨盤が大切です。

脂肪細胞をご存知ですか。
脂肪細胞には、「白色細胞」と「褐色細胞」の２種類があります。
「白色細胞」・・・・下腹部・お尻・太もも・背中・腕の上部・内臓の周り
体内に入った余分なカロリーを中性脂肪の形で蓄積します。
「褐色細胞」・・・・首の周り・わきの下・肩甲骨の周り・心臓・肝臓の周り
体内に蓄積された余分なカロリーを熱に替え放出してくれる細胞です。
褐色細胞が活発な働きをすると、エネルギーを沢山消費します。
当治療院の「骨盤ダイエットコース」は、肩甲骨、脇の下まわりや骨盤・背骨・内臓の施術で、これを活発にしていきます。

バウエルセラピーは、オステオパシーの分野ですが、内臓の動きを調整していきます。
内臓は個々に違う動きを持っています。その動きを整えて内臓に動きを付けることにより、正常に機能していきます。
特に、小腸や大腸に動きをつける事により、正常な働きをし活性化してきます。

週一でいらっしゃられた患者さんです。
当初65ｋｇあった体重が、10回目で5ｋｇ減りました。
基礎体温が35.6度が36.4度に上がりました。
これは骨盤・仙骨・背骨を矯正し、骨盤・股関節・内臓に動きを付けたために、骨盤と身体の歪みが取れて、ホルモンバランスが整い、自律神経に影響して、痩せ体質に改善された結果だと思います。

皆さん、スカートがまわったり、自分の身体を鏡で見て、左右のウエストラインや腰の高さが違っていたり、おへそが中心になかったりしていませんか。
身体の歪みを改善し、健康的なダイエットを試みませんか。
もちろんバランスの取れた食事・適度な運動取り入れて。
無理なダイエットは、リバウンドや身体を壊しますよ・・・・・

東京都渋谷区恵比寿南1-2-10　エビスユニオンビル602
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★正しい枕の選び方
ご自分に合った枕で゜寝ていますか？

起床時に、首が痛い・頭が痛い・頭が重い・肩が凝る・ひどいいびきはないでしょうか。
旅行先で枕が替わると眠れないなどの経験はありませんか。

立位で生活している為、背骨には生理的な湾曲があります。
横から見てＳ字カーブを描いています。
頚椎は前方に、胸椎は後方に、腰椎は前方に、仙骨は３０度位の角度が理想です。 このＳ字カーブが、クッションの役目となり、重さをうまく分散して、筋肉にかかる負担を大幅に軽減してくれます。

人それぞれに、湾曲の違いがあります。
例えば首・腰の前湾が強い人、首・背中・腰が真っ直ぐの人、猫背の人、首だけがストレート化した人などがいます。
理想的な湾曲がない人は、Ｓ字のクッションの効果が落ちてしまうのです。
なので、自分に合った枕を選ぶ事がとても大切です。

昔は、「硬めのせんべい布団が良い」と言われていましたが、湾曲の強い人には、寝ている間に身体の重みで、首や肩・腰に負担が出てきてしまいます。
合わない枕だと、寝付きが悪くなる、眠りが浅い、時々目が覚める、熟睡が出来ない、朝の目覚めが悪いなど様々な睡眠障害が起きます。
身体に合った枕や布団で寝ることで、起床時の疲労感は、かなり軽減されるはずです。
枕は、高すぎも低すぎも良くありません。
自分に合う枕を選ぶために、敷布団と頭・首・肩の間に隙間が出来ないようにします。
●良い枕・・・・・・・・寝返りしやすく、朝すっきり目覚める

●高すぎる枕・・・・・顎を引く姿勢になるため、首・肩・背中などの筋肉が凝りやすく、頭痛やいびきの原因になる
●低すぎる枕・・・・・顎が上がるため、後頭部の凝りや肩こり片頭痛の原因になる
●柔らかい枕・・・・・・頭が沈み込むため、寝返りしにくく、首に負担が掛かり目覚めが悪い
●硬い枕・・・・・・・頭に刺激がありすぎて夜中に目が覚める

正しい枕とは、自分の首の生理的な湾曲にあった枕のことです。
おおまかに言うと
●首の前湾が強い人は高い枕が○
●ストレートネックの人は低い枕が○

枕の中身を調節できるタイプが良いでしょう。

仰向け寝で枕をして、下から手鏡で首を見ます。

●首のシワが深くなるようだと、枕は高すぎ
●首のシワが伸びきった状態だと、低すぎ

首にシワが無く、自然な状態（緩みの状態です）が、最適な枕の高さです。

首の湾曲にあった枕で寝ることで、起床時の疲労感はかなり軽減されます。
熟睡できる枕が身体にとって一番大切です。

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